Gemiddeld slapen we 32 jaar van ons leven. Als het goed is dan. Slechte slapers (en mensen met nachtbrakende baby’s) weten hoe funest het is als je regelmatig te maken hebt met slechte nachten. Aan die baby’s kunnen we weinig doen, maar tips voor een goede nachtrust hebben we wel. Tien, om precies te zijn.
1. Ruim je slaapkamer op
Een opgeruimde slaapkamer, is een opgeruimd hoofd. Rommel of rondslingerende spullen herinneren je aan dingen die je nog moet doen, of aan dingen die je in het dagelijks leven bezighouden. Hoe meer rust in je blikveld, hoe minder kans dat je wordt afgeleid dus. Kortom: je moet je kunnen afsluiten van het dagelijks leven en dat doe je door - juist… op te ruimen. En dan bij voorkeur niet nét voordat je naar bed wilde gaan.
2. Een goed bed én een goed matras
De tweede (en derde) stap zijn het aanschaffen van een goed bed én een goed matras. Lig je al langer dan tien jaar op een matras? Dan kun je dat matras gerust hoogbejaard noemen en is het dus tijd voor een nieuw exemplaar. Geen idee welk matras en bed voor jou het best werken? Wij helpen je graag.
Bekijk hier onze matrassen.
3. Geen koffie, alcohol en beeldschermen
Het is een o zo bekende, maar o zo lastige: geen koffie, alcohol en beeldschermen vlak voordat je je bed in stapt. Iedereen weet het, maar hoe héérlijk is het om nog even met je voeten omhoog een serie te kijken met een glaasje rode wijn in de hand. Of met een, ach toe, laatste espresso. Toch blijkt telkens weer uit onderzoek dat zowel alcohol als cafeïne je slaapritme en inslapen flink kunnen verstoren. Om het over dat blauwe licht dat beeldschermen uitstralen maar niet te hebben.
4. Lees
Wat dan weer wél weer goed is vlak voordat je gaat slapen, is lezen. Een boek is dé manier om aan het eind van de dag te ontspannen en daardoor je stress van de dag kwijt te raken, waardoor je uiteindelijk in een diepere en meer kwalitatieve slaap belandt. Daarvoor hoef je overigens geen uren te lezen. Zes minuten zou al genoeg zijn om je stressniveau met 68 procent te laten dalen.
5. Warme voeten
Een andere truc om lekker in slaap te vallen: creëer warme voeten. Als je het koud hebt, ben je van nature alerter en dus ook minder slaperig. Wanneer je het wat warmer hebt, word je juist slaperiger. Meerdere onderzoeken tonen bovendien aan dat warme voeten ervoor zorgen dat er een signaal naar je hersenen wordt gestuurd dat het de hoogste tijd is om te slapen. Kortom: sokken en (opgewarmde) sloffen aan, en gaan.
6. Sporten
Je hebt er misschien niet altijd zin in, sporten vlak voor het slapengaan, maar dat het goed is voor je nachtrust is zeker. Mensen die ’s avonds sporten, vallen over het algemeen sneller in slaap. Bovendien slapen ze dieper en ook nog eens langer. Maar, kleine kanttekening, ga niet te intensief sporten en niet later dan een uur voor bedtijd. Een intensieve sportsessie zorgt ervoor dat je lichaamstemperatuur stijgt, terwijl die rond bedtijd juist moet dalen.
7. Ga elke dag op hetzelfde tijdstip naar bed
Een regelmatig slaappatroon helpt je om op een vast tijdstip signalen af te geven, waardoor je ‘s avonds makkelijk in slaap komt en ‘s morgens prettig wakker wordt. Dat geldt (helaas) dus óók voor het weekend. Ja - sorry.
8. Creëer een slaapritueel
Yoga nidra, het luisteren van een rustgevende podcast, in bad gaan of een boek lezen: door voor het slapengaan dagelijks hetzelfde ritueel te herhalen, vertel je je lichaam dat het tijd is om te gaan slapen. Welk ritueel het best werkt, verschilt per persoon. Vind vooral uit wat voor jou voor de beste nachtrust zorgt.
9. Je favoriete producten/bedlinnen
Zoals gezegd spenderen we 32 jaar in bed. Dat komt neer op ongeveer 30% van ons leven. Oftewel: heel, veel tijd. Verspil die tijd niet met vluchtig gekochte spullen, maar zorg ervoor dat je elke avond weer onder een heerlijk, hotelwaardig dekbed stapt. Is dat precies wat je wil, maar weet je niet hoe je daar aan komt? Bij ons, DOUXE. Het is misschien gek om over je eigen producten te zeggen, maar eenmaal op ons kussen, featherbed of onder één van onze dekbedden, en je wil nooit meer anders.
10. Kijk het af van een hotel
En tot slot: wat voelt er luxer dan overnachten in een vijfsterrenhotel? Exact, niet zo heel veel. Kijk daarom eens hoe ze het in hotels voor elkaar krijgen je in dat luxe gevoel onder te dompelen. Wij hebben alvast een paar tips: gooi overdag je ramen open, klop je bed altijd op, gebruik een lekkere roomspray en leer jezelf aan hoe je het perfecte bed opmaakt. Dat laatste kunnen wij ook als geen ander.
